암생존자의 피로관리 재활운동 알아보기

암생존자의 피로의 원인과 관리 방법을 이전시간에 알아보았습니다. 아직 못 보신 분은 아래글을 읽고 오시기 바랍니다.

암생존자의 피로관리하는법

이번 재활운동 편에서는 구체적으로 어떻게 관리를 해야 하는지 관해 알아보도록 하겠습니다.

 

암생존자피로관리재활운동

 

암 관련 피로

 

 

신체적으로나 정서적, 인지적으로 지속적으로 지치는 느낌을 암 관련 피로라고 합니다. 증상은 개인마다 차이가 있고 대게 피곤하거나 슬픈 느낌, 집중력 저하, 수면장애나 정서적인 문제와 팔다리가 무겁게 느껴지거나 무기력함, 전신통증 같은 신체적 문제들이 나타나기도 합니다.

 

암 관련 피로해소 방법

피로가 개선되는 시기는 사람마다 다르며 대개 잘 치료가 되지만 간혹 치료 후에도 수개월에서 많게는 수년간 지속되는 사람도 있습니다. 피로해소를 위해서는 생활 속에서 에너지를 계획적으로 사용할 수 있도록 습관을 바꾸는 것과 운동을 통하여 피로를 극복하는 방법이 있습니다. 계획적으로 에너지를 사용하기 위해선 일의 우선순위를 정하여 중요한 일부터 하는 것이 우선입니다. 도움을 받을 수 있는 일은 다른 사람의 도움을 받도록 하며, 보조기, 이동용 카트, 청소기, 식기세처기와 같은 도구를 사용하도록 합니다. 운동은 본인의 상태에 따라 정하시면 되고, 유산소운동, 스트레칭, 대근육 및 코어 운동을 해주시면 됩니다. 간혹 운동을 하면 더 피곤하지 않냐고 반문하시지만 적절한 운동은 피로를 감소시키며 운동을 통해 느끼는 성취감은 의욕을 고취시켜 활기찬 생활을 하는데 도움이 됩니다. 하지만 통증이 나타날 정도록 과도한 운동은 문제 있으니 내 몸에 맞는 운동량을 지켜서 하셔야 합니다.

 

암생존자를 위한 운동 권고

 

 

1. 매주 150분 이상 중강도 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동

2. 매주 2~3회 이상의 근력 운동하기

3. 매일 스트레칭하기

 

유산소 운동

상태에 따라 저강도 운동부터 시작하여 중강도 이상으로 강도를 높입니다.

낮은 강도로 운동하기보다는 중강도 이상으로 운동하는 것이 효과적입니다.

운동강도

종류	운동자각도	운동방법
저강도 운동	운동을 하면서 노래를 부를 정도	천천히 걷기
중강도 운동	운동을 하면서 옆 사람과 대화 가능	빨리 걷기, 수영, 자전거 타기
고강도 운동	운동을 하면 숨쉬기 힘들어 대화 불가능	조깅, 등산, 에어로빅, 배드민턴, 축구

 

스트레칭

바른 자세로 근육이 땅기는 느낌이 들 때까지 실시하며 당기는 느낌이 들면 그 자리에서 10초 정도 유지하도록 합니다.

 

스트레칭방법

 

근력운동

 

 

처음에는 동작을 유지하는 시간과 횟수를 적게 실시하며, 동작이 익숙해지면 서서히 유지 시간과 횟수를 늘리도록 합니다.

 

근력운동

 

더 많은 암생존자의 피로관리법에 대해 알고 싶으시다면 아래에서 확인해 보세요.

 

 

끝으로 다양한 포스팅이 많으니 참고하여 읽어 보시기 바랍니다.

 

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