암 생존자를 위한 재발 두려움에 대응하기

암치료를 받은 생존자들은 생존 후에 재발의 두려움으로 생활이 어렵다고 호소합니다. 인터넷 카페 등에서 다른 환우들의 글을 읽으며 공포는 더욱 증폭이 되는데요, 암 생존잘들의 재발 두려움 대응하기에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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암 재발 두려움이란?

 

 

암이 재발하거나 진행될 것에 대한 두려움이나 걱정 염려등을 말합니다.

 

암 재발 두려움을 느끼는 사람은 얼마나 될까요?

암 재발 두려움은 암생존자의 약 70%가 경험할 정도로 흔하고 당연한 심리적 반응입니다.

높은 수준의 두려움을 경험하는 사람은 약 50%, 일상생활에 지자을 줄 만큼 심 간한 두려움을 경험하는 사람은 약 7%로 이러한 경우 전문적인 도움이 필요합니다.

 

암 재발 두려움은 문제가 일까

두려움은 누구나 느끼 수 있는 자연스러운 감정입니다만, 암 재발이나 전이를 예방하기 위해 건강한 일상을 유지하고 정기적으로 추적 관찰을 하는 등 건강관리를 위한 노력이 암 치료를 받은 분들에게는 아주 중요한 합니다. 이 과정에서 느끼는 약간의 걱정이나 두려움은 건강을 위한 행동의 원동력이 될 수 도 있습니다.

 

암 재발 두려움 언제 도움을 받아야 하나

 

 

두려움이 과도하여 고통을 느끼고, 대인관계나 직업 활동을 비롯한 일상생활에 큰 지장을 준다면 전문적인 도움이 필요한 시기입니다.

 

지난 3개월 동안 암 재발 두려움과 관련하여 당신의 모습에 해당하는 것에 체크해 보세요.

머릿속에 떠오르는 재발에 대한 상상이나 이미지 걱정을 조절할기 힘들었다.
대부분의 날들 동안 걱정에 몰두 하였다.
신체 감각을 반복적으로 걱정하고 암이 재발한 것이라고 생각하였다.
과도하게 안심하고 싶어하며 인터넷에서 정보를 찾는데 많은 시간을 썼다.
일상생활에 영향이 있다.

 

* 이 중 한 가지라도 해당된다면 정신건강전문가와 상담을 진행해 보세요.

 

가까운 암생존자 통합지지센터 찾아보기

 

 

 

암 재발 두려움에 대항하기

1. 재발 신호가 되는 증상 알아두기

모든 통증이나 증상을 재발의 징후로 여기지 말고 지속되는 증상이 있다면 진료를 통해 확인

 

2. 두려움을 있는 그대로 느끼고 표현하기

두려움을 피하려 말고 지금 내게 두려운 마음이 드는구나 그럴 수도 있지라고 안도하게 해 주세요. 그리고 내 마음을 잘 알아주는 사람에게 지금의 마음을 표현해 보세요.

 

3. 지금 나는 건강해, 걱정은 나중에 해도 늦지 않아라고 스스로에게 말하기

만일이라는 생각으로 두려울 때에는 지금 나는 암치료가 잘 끝난 상태라는 것을 항상 마음속에 품고 스스로에게 말해보세요. 생각이 멀리 갔네 지금 난 건강해 걱정은 나중에 해도 늦지 않아라고 위로하기

 

4. 오감을 통해 지금 이 순간에 집중

지금 내가 있는 바로 이곳에서 들리는 소리 눈에 보이는 것들 피부에서 느껴지는 감촉, 코끝에서 느껴지는 향기 등을 느껴보세요. 오감을 열어 지금 이 순간의 감각에 집중을 하다 보면 두려운 감정도 서서히 사라지게 됩니다.

 

5. 걱정 시간 갖기

하루 중 걱정을 하는 시간을 따로 정하고 그 시간에만 걱정을 해보기. 일과 중에 걱정이 떠오르면 메모를 해놓았다가 걱정시간에만 꺼내어 보는 습관을 가지세요. 그러면 걱정의 빈도가 차차 줄어들 겁니다.

 

암 재발 두려움의 특징

 

 

1. 암 재발과 관련한 상상

2. 죽음과 관련된 생각

3. 암이 재발할 것이라는 믿음

4. 불확실성에 대한 불안

5. 30분 이상 지속되는 생각

6. 매일 반복되는 통제할 수 없는 생각

7. 생각하는 빈도의 증가

8. 정서적 고통

9. 혼자인 것 같은 느낌

10. 일상생활의 지장

 

걱정하지 마세요. 암 재발 두려움은 암환자뿐 아니라 가족 가까운 지인 등 암을 경험한 사람이라면 누구나 느낄 수가 있습니다. 아래 다양한 내용의 글이 있으니 확인해 보세요.

 

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