국민 암예방 생활수칙

우리가 지금 당장 할 수 있는 몇 가지 행동만으로도 암을 예방할 수 있는 것을 아시나요? 생활에서 흔히 하던 사소한 생활습관을 교정함으로써 암을 예방할 수 있다면 안 할 이유가 없게 죠? 그럼 무엇을 할 수 있는지 지금 알아보겠습니다.

 

암예방실천방법

 

1. 이제 담배 대신 향긋한 꽃내음을 맡아보아요.

 

 

담배를 피우지 말고 남이 피우는 담배 연기도 피해보아요.

 

2. 싱싱하고 아삭한 채소 과일 먹기 보기 좋은 게 먹기도 좋답니다.

채소와 과일을 충분하게 섭취하며, 다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사를 진행하세요.

채소와 과일에 들어있는 항산화비타민, 무기질, 섬유소, 파이토케미컬 등은 암 발생 위험을 줄여줍니다. 다양한 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 기름진 육류와 가공육류는 가급적 조금만 드시는 것이 좋습니다.

 

3. 이불 밖으로 나오세요, 땀나도록 운동을 하세요.

주 5회 이상, 하루 30분 이상, 땀이 날 정도로 걷거나 운동을 해보세요.

운동은 개인의 연령과 건강 상태에 맞춰 하는것이 좋습니다. 본인게게 중증도의 강도가 느껴지는 운동이 가장 알맞은 운동입니다. 출근이나 퇴근 시 한두 정거장 미리 내려 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 오르는 등 생활 속에서 실천할 수 있는 운동습관을 가지는 것이 좋습니다.

 

4. 건강한 체중으로 발걸음도 가볍게 해보세요.

자신의 체격에 맞는 건강 체중을 유지하시면 한결 생활하기 쾌적하실 겁니다.

 

5. 예방접종 주사 맞고 암예방행 열차를 타자

예방접종 지침에 따라 B형 간염과 자궁경부암 예방 접종은 꼭 하세요.

 

6. 짜고 탄 음식 빼고 건강함을 채워보아요.

 

 

 

음식은 조금 싱겁게 드시고, 탄 음식은 웬만하면 먹지 마세요.

짠 음식은 위 점막을 손상시키고, 위암의 발생률을 증가시킵니다. 평소 국물은 적게 먹고, 간장과 된장 등이 양념의 섭취도 줄이는 것이 좋습니다. 유전자 변형을 일으키는 발암물질을 막기 위해 탄 음식은 절대 삼가야 하며, 숯불을 이용하거나, 바비큐 형태의 조리는 줄이는 것이 좋습니다.

 

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