금연 방법 알아보기

담배를 한번 피우면 끊기가 어렵습니다. 그래서 가장 좋은 방법은 처음부터 배우지 않는 겁니다. 하지만 흡연자가 금연을 마음먹었다면 준비방법과 금연방법 금단증상별 대처법 그리고 금연 도움 기관에 대해 알아보겠습니다.

 

 

목차

흡연의 위해성

담배 유해성분

간접흡연

금연 준비 하기

금단 증상별 대처방법

금연 도움기관

금연의 유익성

 

흡연의 위해성

 

 

흡연이 우리 몸에 끼치는 영향

1. 흡연을 하면 수명이 단축됩니다.

2. 흡연은 거의 모든 암발생에 영향을 줍니다.

3. 흡연은 각종 성인병의 원인입니다.

 

흡연과 심뇌혈관질환 관계

흡연이 심뇌혈관질환을 발생시키는 과정

1. 심근경색증으로 사망할 위험이 2~3배 이상

2. 뇌졸중 발생 위험 2~3배 이상

3. 죽상동맥경화 촉진 (혈관 내막세포 손상 기능저하)

> 적혈구 증가증 유발 (혈액 내 산소 부족 조직 산소공급 저하)

> 혈액 점도 상승

> 혈전 발생 위험 증가

> 심장 박동수 증가 및 일시적 혈압 상승 (니코틴 독성물질)

 

담배 유해성분

 

 

담배와 담배 연기에는 70여 가지 발암물질을 포함한 4000가지 이상의 유해 화학 물질이 포함되어 있습니다. 대표적으로 가장 해로운 물질 3가지는 니코틴, 타르, 일산화탄소입니다.

1. 일산화탄소 (연탄가스 중독 주요인)

2. 톨루엔 (산업용 용제)

3. 카본모노옥사이드 (자동차배기가스 중에 있는 독성가스)

4. 페놀 (석탄산, 소독제)

5. 폴로늄 210 (방사선)

6. 피렌 (발암물질)

7. DDT (살충제)

8. 나프탈렌 (좀약)

9. 카드뮴 (자동차 배터리 강력 발암물질)

10. 암모니아 (바닥 청소제)

11. 부탄 (라이터 원료)

12. 시안화칼륨 (청산가리)

13. 우레탄 (최면제)

14. 벤조피렌 (발암물질)

15. 아세톤 (페이튼 제거제)

16. 타르 (아스팔트)

17. 나프틸아민 (강력한 발암물질)

18. 비소 (흰개미의 독 강력한 발암물질)

19. 메탄올 (로켓원료)

20. 비닐클로라이드 (PVC원료 강력발암물질)

21. 니코틴 (살충제, 제초제)

22. 포름알데히드 (매운맛, 최루탄에 사용)

 

간접흡연

간접흡연이란 강제적 흡연, 강요된 흡연을 뜻합니다. 주변에 있다 연기를 마시는 일

1. 직접흡연 (1차 흡연)

흡연자가 담배 필터에 걸러진 연기를 직접 마시는 것

 

2. 간접흡연 (2차 흡연)

흡연자가 담배를 피울 때 발생하는 연기를 같은 공간에 있는 비흡연자가 마시는 것

 

3. 간접흡연 (3차 흡연)

피부, 모발, 옷, 가구 등에 남아 있는 담배 연기의 독성 물질을 마시는 것

 

간접흡연에 노출되는 비흡현자들은 주로 부류연을 마시게 되기 때문에 관상동맥 질환이나 폐질환, 폐암 등에 걸릴 확률이 더 높아집니다.

 

1. 주류연 15%

흡연자가 담배를 들이마신 후 내뱉는 연기

* 타르 1~40mg

* 니코틴 1~2.5mg

* 일산환탄소 10~20mg

 

2. 부류연 85%

타고 있는 담배에서 나오는 연기

* 타르 주류연의 1.7배

* 니코틴 주류연의 2.7배

* 일산화탄소 주류연의 2.5배

 

간접흡연은 특히 어린이들에게 해롭습니다.

1. 폐암 발생률

* 비흡연 배우자 비해 흡연배우자가 있을 때 30% 높음

 

2. 심장병 발생률

* 비흡연 배우자 비해 흡연배우자가 있을 때 40% 높음

 

금연 준비 하기

 

 

- 금연 전 준비 사항

1. 금연 시작일 정하기 기념일 새해 등을 특정 날짜를 정하거나 주말이나 휴일에 시작하는 것이 도움이 됩니다.

 

2. 주변 사람들에게 금연 알리기 가족이나 친구들에게 금연 시작일을 알립니다. 간단한 내기나 자녀와 약속하는 것도 좋습니다. 금연 의지와 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 금단 증상과 대처 방법 미리 파악하기 미리 파악하고 기억하여 준비하도록 합니다.

 

4. 담배 관련 물건(라이터, 재떨이 등) 정리하기 집, 차, 일터에서 담배와 관련된 물건들을 치우도록 합니다.

 

- 금연 방법 결정

1. 감연법(줄이기)

흡연량, 니코틴 양을 서서히 줄이는 방법입니다.

흡연량 줄여나가기

첫 담배 피우는 시간을 늦춰보기

흡연 간격 늘려나가기

니코틴 함량이 낮은 담배로 바꿔보기 단, 이전에 담배 개비 수보다 많이 피워서는 안 됨

 

2. 단연법

본인의 의지로 담배 한 개비도 피우지 않는 방법입니다.

 

3. 니코틴 보조제품

금연하며 니코틴 보조제품을 사용하여 금단증상을 줄입니다.

 

4. 니코틴 보조약물

금연 예정일 일주일 전부터 약물을 복용하여 금단증상을 줄입니다.

 

금단 증상별 대처방법

금단증상은 금연 시작 후 24시간 이내에 발생하며 금연 3일째 최고조에 이르고, 3~4주가 지나면 없어집니다.

 

금단 증상	대처 방법
신경 변화	주변사람들에게 금연사실을 알리며 이해심을 구합니다. 심호흡으로 긴장을 이완시킵니다. 휴식을 취하고 산책 또는 운동을 합니다.
두통, 가벼운 현기증	가벼운 운동 또는 휴식을 취합니다. 따뜻한 물로 목욕 샤워를 합니다. 물을 자주 마시고 커피를 줄입니다.
갈증, 목 잇못 혀 통증	얼음물 또는 주스를 섭취합니다. 양치질 혹은 껌을 씹으면 도움이 됩니다. 짠 음식을 섭취하지 않습니다.
기침	가능한 기침을 약하게 합니다. 양치질 혹은 껌을 씹으면 도움이 됩니다. 짠 음식을 섭취하지 않습니다.
소화장애 변비	섬유소가 많은 음식을 섭취 합니다. 고지방 음식, 단 음식, 맵고 짠 음식, 카페인을 피합니다. 잠자기 전 따뜻한 물로 샤워합니다.
피로감	가벼운 운동 또는 휴식을 취합니다. 따듯한 물로 목욕 샤워를 합니다. 물을 자주 마시고 커피를 줄입니다.
집중력 감소	휴식을 취합니다. 심호흡으로 긴장을 이완 시킵니다.
따끔따금 쑤시는 느낌	따뜻한 물로 목욕 샤워를 합니다. 마시지를 합니다. 가벼운 산책 또는 휴식을 취합니다.
불면	잠자기 전 따뜻한 물로 샤워를 합니다. 오후 6시 이후에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 않습니다.

 

금연 도움기관

자신의 니코틴 의존도와 흡연량을 평가하고 자신에게 적합한 금연방법을 선택해 실천하는 것이 어려운 경우 기관과 병원의 도움을 받는 것 낫습니다.

1. 보건소 금연 클리닉 가까운 보건소의 금연 클리닉에 가면 6개월간 9차의 금연 상담을 무료로 받을 수 있으며 혈압, 일산화탄소 측정과 함께 금연 보조제도 받을 수 있습니다.

 

 

2. 금연 지원 센터 보건복지부 지정 지역 금연 지원 센터로 전국 16개 지역의 총 17개 센터가 금연캠프서비스 및 찾아가는 금연 서비스를 제공하며, 금연 관련 캠페인등을 진행하며 전문 의료인에게 집중적으로 금연 치료를 받을 수 있습니다.

 

 

3. 금연상담 전화 국번 없이 1544-9030으로 전화를 걸면, 상담사가 무료로 금연 상담을 해주며 개인별 전담 상담사가 배치되어 1년간 금연 상담 서비스를 받을 수 있습니다.

 

4. 가까운 병원 방문 가까운 병원을 찾아 의사에게 금연 상담을 받으면 필요한 경우 금연 약물을 처방받을 수 있습니다. 약을 복용하는 경우 금연 성공률을 높일 수 있습니다.

 

금연의 유익성 

 

금연의 유익성